허프포스트코리아

아침 운동이 좋을까, 저녁 운동이 좋을까? 정답은 '둘 다 좋다'다. 여기에 '둘 다 단점이 있다'는 말도 덧붙여야겠다. 무조건 아침 운동이 좋다거나 저녁 운동이 최고는 아니라는 뜻이다.

다음은 영국 프로틴 파우더 브랜드 벌크의 영양 전문가가 정리한 시간별 운동 효과다. 장점도 단점도 서로 다른 아침 운동과 저녁 운동. 부디 당신에게 최적인 운동 시간을 찾길.

아침 운동 장점(5~8시)

1. 확 깬다

아침 운동 최대 장점은 각성이다. 운동을 하면 스트레스 호르몬 '코티솔'이 나와 정신이 번쩍 든다. 코티솔이 특히 많이 나오는 시간대가 있다. 아침 8시다.

2. 살이 빠진다

다이어터들에게 중요한 대목이다. 아침 운동이 체중 감량에 더 유리하다. 위 단락에서 아침에 코티솔이 많이 나온다고 말했다. 빠뜨린 사실이 있다. 코티솔은 정신도 깨우지만, 신진대사도 활발하게 한다. 그 결과 지방이 타오르고 살은 빠진다.

3. 생체 리듬 회복

생리학 저널이 발표한 연구에 따르면 아침 7시 운동은 생체 리듬에 영향을 준다. 아침에 일찍 일어나는 걸로 끝이 아니다. 아침 운동은 이른 취침으로 이어진다. 그 결과 당신은 밤에 충분히 쉬고 일찍 일어나는 일상 루틴을 만들 수 있다.

4. 식욕 조절

규칙적인 운동은 식욕 절제에 도움이 된다. 여러 연구는 달리기, 자전거, 수영 같은 유산소 운동을 하면 식욕이 줄어든다고 밝혔다. 유산소 운동이 식욕을 느끼게 하는 호르몬 그렐린을 대체하기 때문이다.

아침 운동 단점

1. 몸 풀 시간이 적다

물론 아침 운동에는 단점도 있다. 다른 스케줄에 앞서 운동을 하는 것이니만큼 조급해질 수 있다. 이 경우 스트레칭, 워밍업할 시간이 부족하기 쉽다. 근육을 키우려고 고강도 운동을 하다 부상을 입을 수 있다는 뜻이다.

2. 수면 부족 가능성

수면 부족 상태에서 하는 운동은 몸에 '쥐약'이다.

만약 운동을 저녁에 했다고 해보자. 당신의 근육은 쉴 시간이 충분하다. 수면 시간이 곧 휴식 시간이기 때문이다. 아침 운동파는 곧장 자는 게 아니라 이 사실을 종종 잊고 잠에 소홀해지기도 한다. 하지만 언제 운동을 하냐와 상관없이 충분한 휴식은 필수다. 운동을 아침에 할 때도 마찬가지다. 밤에 잘 쉬어서 몸이 회복할 시간을 줘야 한다.

3. 근력 운동 효과 저하

근육은 중량 및 저항 운동을 할 때는 '글루코스'를 쓴다. 아침 시간에는 이것이 충분하지 않다. 오후만큼 힘을 쓰기 어렵다. 높은 목표치를 수행하기도 힘들뿐더러 근육 증량도 상대적으로 더디다.

4. 저녁 시간대 신진대사율 저하

아침 운동을 하면 신진대사가 낮 동안 활발해진다. 저녁 식사를 하고 날 때쯤에는 신진대사율이 떨어져 있다. 만약 저녁을 푸짐하게 먹는 습관이 있다면, 그때 섭취하는 열량은 연소되지 않고 축적될 가능성이 있다. 가장 많은 열량을 섭취 하는 때에 운동하는 게 이득일 수 있다.