허프포스트코리아

미국 유명 헬스 트레이너 스테파니 맨사워가 헬스장에서 운동 초보자들이 가장 흔히 하는 '실수 1순위'를 공개했다.

운동하는 자료 사진 ⓒAdobe Stock — 운동 자료 사진 ⓒAdobe Stock

올바른 운동 자세가 효과적인 운동의 핵심이라며 그는 "많은 사람이 헬스장에서 복근의 힘을 제대로 사용하지 않는다"고 지적했다. 이는 복근 운동할 때뿐만 아니라 상∙하체 모든 운동에서 흔히 하는 실수였다. 투데이를 통해 스테파니는 "배꼽이 척추에 닿는다는 느낌으로 힘을 줘서 끌어당겨야 한다"고 강조했다.

스쿼트, 웨이트리프팅을 할 때도 마찬가지다. 그는 복근의 힘을 이용하는 것이 코어와 연관이 있다며 복근을 단련하는 이점을 함께 설명했다. "복근 강화는 요통, 자세 불량, 또는 운동 후 너무 아픈 경우에 매우 효과적이다. 이런 복근의 중요성을 모르는 것은 큰 실수다."

"코어의 힘을 사용하지 않고 데드리프트(웨이트트레이닝의 한 종류)를 하는 대신 복근에도 힘을 주면 신체의 앞뒤 모두 한 번에 강화할 수 있다. 햄스트링(넓적 다리 뒤 근육)을 쓰며 신체의 앞쪽인 복근까지 강화할 수 있다. 또 팔 운동을 할 때 팔만으로 힘을 쓰기보다 복근의 힘을 함께 사용하면 훨씬 더 운동이 수월해진다. 골반을 기울일 때도 복근의 힘을 쓰면 허리 지탱에 도움이 된다." 스테파니의 말이다.

복근을 쓰는 게 좋은 것은 알겠는데 방법을 모르겠거나 어렵게 느껴진다면? 스테파니는 쉽게 훈련할 수 있는 꿀팁을 대방출했다.

먼저 그냥 서 있는 자세부터 시작해도 좋다. "누군가 내 배를 주먹으로 친다고 상상하며 서 있어 보라. 복근에 힘이 들어갈 것이다. 하체 운동인 런지나 스쿼트를 할 때도 누군가 내 배를 치고 있다고 상상하면 복근의 힘을 유지할 수 있다."