상단영역

본문영역

우리가 일상에서 흔히 하고 있는 7가지 습관이 심장에 문제를 일으킬 수 있으니 지나치지 말고 꼭 확인해 보자

심혈관에 문제를 만드는 나쁜 습관 7가지

자료사진, 출처: 픽사베이
자료사진, 출처: 픽사베이

흡연이나 많은 양의 알코올 섭취 등 특정한 습관은 시간이 지나면서 심장을 손상시킬 수 있다고 잘 알려져 있다. 

하지만 우리가 실제로 생각하지도 못하는 많은 일상 습관도 심장의 건강에 해를 끼칠 수 있다. 양치질 횟수, 영양제 섭취, 커피 양 등 일상적인 행동도 혈압, 콜레스테롤, 그리고 심박수에 큰 영향을 미칠 수 있고, 우리의 전반적인 심장 기능에 영향을 미칠 수 있다.

지금부터 심장 질환의 원인이 될 수 있는 몇 가지 일상적인 습관을 알아보자. 

갑작스러운 다이어트 

다이어트 자료사진. 출처: 픽사베이
다이어트 자료사진. 출처: 픽사베이

템플 대학교 병원의 심장학 과장인 다니엘 에드먼도비치 박사는 사람들이 종종 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹고 있다고 생각하지만, 사실은 그런 식단도 나중에 심장 문제를 일으킬 수 있다고 말했다.

예를 들어, 저콜레스테롤 식단을 고수하는 사람들이 중요한 영양소인 '건강한 지방'을 피하면, 탄수화물을 너무 많이 섭취할 수 있다. 에드먼도비치 박사에 따르면, 이러한 유형의 식단은 콜레스테롤 수치를 증가시키지는 않지만 체중 증가로 이어질 수 있다. 

급작스런 다이어트는 심혈관에 유사한 부담을 줄 수 있다. 연구에 따르면 식습관의 갑작스럽고 극단적인 변화는 심장 기능의 악화로 이어질 수 있다고 한다. 

사회적 고립과 외로움

외로움 자료사진. 출처: 픽사베이
외로움 자료사진. 출처: 픽사베이

캘리포니아 산타모니카에 있는 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터의 심장 전문의인 리그베드 타드왈카 박사에 따르면, 다른 사람들과 격리되는 일이 심장 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있다. 

최근 연구에 따르면, 나이든 여성은 사회적으로 고립된 생활을 할 때 심혈관 질환에 걸릴 위험이 8% 더 높고, 고독한 생활을 할 때 심혈관 질환에 걸릴 위험이 5% 더 높은 것으로 나타났다. 사회적 고립과 외로움을 모두 경험하는 사람의 경우 심장병 위험이 27%로 증가한다는 것이다. 

에드먼도비치 박사에 따르면, 사회적 고립이 우울증에 영향을 줄 수 있으며 우울증은 고혈압, 좌식 생활 방식 및 잘못된 식습관처럼 심혈관 위험, 요소로 이어질 수 있다.

에드먼도비치 박사는 "사회적 고립이 큰 문제이며 심장 건강을 악화한다"고 말했다. 

나쁜 치아 건강

나쁜 치아 건강 자료사진. 출처: 픽사베이
나쁜 치아 건강 자료사진. 출처: 픽사베이

잇몸 및 충치와 같은 치과 문제는 혈류의 박테리아 감염 위험을 증가시킬 수 있다. 타드왈카 박사에 따르면, 입안의 박테리아가 혈액으로 이동하는 것이 매우 쉽다. 최근 연구에 따르면, 정기적으로 치아를 스케일링하면 심장 건강에 좋은 영향을 미칠 수 있다. 

에드먼도비치 박사는 "좋은 구강 위생이 중요하다"며 "매일 양치질과 치실 사용이 심장마비를 예방한다고 100% 말할 수는 없지만 다른 표준 위험 요소가 있는 경우 취약성을 높일 수 있다"고 말했다.

특정 약물 및 보조제

약 자료사진. 출처: 픽사베이
약 자료사진. 출처: 픽사베이

일부 약물이 심혈관 문제를 유발하는 것으로 밝혀졌다. 예를 들어, ADHD(주의력 결핍 및 과잉 행동 장애) 약물은 신경계를 활성화시키고 심박수와 혈압을 증가시킬 수 있다. 항호르몬제 스피로노락톤과 같은 이뇨 효과가 있는 약물은 혈압을 낮출 수 있다. 자연적으로 저혈압이 있는 사람의 경우 현기증 및 현기증과 같은 증상을 유발할 수 있다.

타드왈카 박사는 모든 사람이 약물에 대해 걱정할 필요는 없다고 강조했다. 그러나 혈압이나 심장 박동 문제가 있는 경향이 있는 사람들은 약물 복용에 주의해야 한다. 의사는 적절한 복용량을 파악하는 동안 심장 건강 기록을 고려해야 한다.

보충제는 실제로 필요하지 않은 비타민과 허브 보충제를 복용하는 사람에게 심장에 영향을 줄 수 있다. 타드왈카 박사에 따르면 보충제는 처방된 약물과 상호 작용할 수 있으며 심장에 파괴적인 영향을 줄 수 있다고 한다. 그는 보충제가 심혈관계 영향을 미칠 수 있는지 확인하기 위해 보충제에 대해 의사와 상담할 것을 권장한다. 

너무 많은 양의 카페인 섭취

커피 자료사진. 출처: 픽사베이
커피 자료사진. 출처: 픽사베이

카페인이 함유된 커피는 일반적으로 안전하고 심장을 보호한다. 연구에 따르면 하루에 두 잔의 커피를 마시는 것이 심혈관계에 가장 큰 이점을 제공한다.

그러나 너무 많은 커피는 심장을 빠르게 하고, 심박수를 증가시키며, 혈관을 수축시키고 혈압을 증가시킬 수 있다. 타드왈카 박사는 "카페인 함유가 높으면 확실히 심장 박동 장애를 일으키는 경향이 있다"고 말했다.

카페인 300~400mg까지는 안전한 것으로 간주되며, 그 이후에는 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

연구에 따르면 여과된 커피는 여과되지 않은 커피보다 더 나은 콜레스테롤 수치와 관련이 있다. 타드왈카 박사는 "종종 우리는 콜레스테롤을 커피와 연관시키지 않지만 여과된 커피는 덜 여과된 커피보다 나쁜 콜레스테롤 함량이 적다"고 말했다. 일반적으로 커피는 검을수록 몸에 좋다.

 

관리되지 않는 스트레스

스트레스 자료 사진. 출처: 픽사베이
스트레스 자료 사진. 출처: 픽사베이

스트레스는 신체에 염증을 일으키고 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬의 장기간 방출을 유발할 수 있다. 타드왈카 박사에 따르면 이러한 요인들이 함께 혈압 증가, 고콜레스테롤, 비만, 인슐린 저항성 및 전기적 리듬 장애를 포함하여 신체의 생리적 변화를 일으킬 수 있다.

만성 스트레스는 또한 몸 전체의 혈액 응고 위험을 증가시킬 수 있다. 이미 좁아진 동맥에 혈전이 형성되면 심장마비를 일으킬 수 있다. 타드왈카 박사는 "이것이 만성 스트레스가 많은 사람이 종종 심장마비로 숨지는 이유"라고 말했다.

스트레스를 유발하는 요인이 우리 주변에 있어 벗어나기 어려울 수 있다. 타드왈카 박사는 이러한 유발 요인을 없애기 어려우면 대신 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 배우는 것이 중요하다고 말했다. 그는 명상, 요가, 운동 및 즐거운 취미와 같은 스트레스 해소 활동을 권장했다. 

장시간 수면이나 수면 부족

수면 자료사진. 출처: 픽사베이
수면 자료사진. 출처: 픽사베이

대부분의 사람은 밤에 약 7~8시간의 수면이 필요다. 너무 많거나 너무 적은 수면은 심장마비와 뇌졸중을 포함한 심혈관 문제를 일으킬 수 있다.

수면의 양뿐만 아니라 질도 중요하다. 질 높은 수면은 건강한 심장을 유지하는 데 중요하다. 수면의 질이 낮으면 고혈압, 콜레스테롤 상승, 죽상동맥경화증(동맥에 플라크 축적)이 발생한다. 

 

이 기사는 허프포스트 미국판을 번역, 편집했습니다. 

저작권자 © 허프포스트코리아 무단전재 및 재배포 금지
이 기사를 공유합니다