예비맘을 위한 손목 운동
아직 아기를 출산하지 않았는데도 많은 임산부가 손목통증을 호소합니다. 예비맘 때 손목 운동을 꾸준히 하지 않으면, 출산 후 손목 시림 현상이 아주 심해지기 때문에, 출산 후가 아닌 예비맘 때부터 손목 운동을 꾸준히 해서 손목을 강화하는 것이 준비된 엄마되기의 첫걸음입니다. 물론, 이 손목 강화 운동들은 출산맘도 꾸준히 하시면 손목 시림현상을 해소 및 방지할 수 있게 됩니다.
2015-11-29 김민지
임산부 손목통증이라고 하면 많은 분들은 "왜?"라며 의아해 하실 텐데요,
이번 칼럼에서는 똑똑한 예비맘들을 위한 예비맘 짐내스틱 프로젝트를 본격적으로 풀어가는
예비맘 때 손목 운동을 꾸준히 하지 않으면, 출산 후 손목 시림 현상이 아주 심해지기 때문에,
물론, 이 손목 강화 운동들은 출산맘도 꾸준히 하시면 손목 시림현상을 해소 및 방지할 수 있게 됩니다.
1) 손목 돌리기 운동
이를 방지하기 위하여 360도로 크고 천천히 굽히기 동작을 합니다.
Step 2) 엄지 손가락을 안쪽으로 넣고 10초 유지
Step 3) 새끼 손가락을 바깥쪽으로 향하게 밀고 10초 유지
2) 손목 조이기 운동
안쪽으로는 힘을 잘 주지만,
다섯번째 손가락 방향으로 체중이 실려 부상을 입는 것을
강화 운동을 해야 합니다.
Step 2) 깍지 낀 손을 머리위로 넘겨 5초 버티기
Step 3) 버티고 내려오면서 손목을 안쪽으로 넣어 꼰 상태로 10초 유지
3) 손 마디 운동
손끝 접기 운동으로 마디를 강화해야 합니다.
Step 2) 모든 관절이 아닌 손끝만 힘을 주어 접기
Step 3) 팔꿈치를 다 펴서 손등이 바깥을 향하게 내려준 상태로 주먹을 쥐었다 폈다 반복
요즘처럼 날씨가 갑자기 추워지고 눈비가 많아지는 계절,
예비맘, 출산맘 모두 건강하길 기원합니다.