변비에 도움이 되는 최고의 음식 10
변비의 원인은 다양하다. 좋지 않은 식단, 운동 부족, 스트레스 등이 원인이 된다.
특히 도움이 되는 음식들이 있다. 의학 연구소에 의하면 남성은 38g, 여성은 25g의 섬유질을 매일 섭취해야 한다고 한다. 대부분의 미국인들은 하루에 15g 정도밖에 먹지 않는다.
문제가 3주 이상 계속되거나 극심한 불편을 겪는다면 전문가의 조언을 구하라.
1. 라즈베리
1컵 당 8g의 섬유질을 지닌 라즈베리가 단연 돋보인다. 냉장고에 보관해 두었다가 변비가 찾아오면 섬유질 섭취를 위한 시리얼이나 오트밀에 섞어 먹자.
2. 커피
via GIPHY
대장에서 근육 수축을 자극해 움직임을 일으킨다. 하지만 조심해야 한다. 너무 많이 마시면 설사가 일어나 화장실에 달려가야 할 수 있다. 하루 두세 잔이 가장 안전하다.
3. 물
변비의 가장 흔한 이유 중 하나가 탈수이다. 하루 종일 물을 충분히 마시지 않는다면 이제 물을 많이 마셔 보자. 운동할 때는 더 많이 마시고, 더운 날이라면 특히 더 많이 마시자.
4. 오렌지
감귤류 과일에 든 성분인 나린게닌에는 완화 효과가 있다는 2008년 연구가 있었다.
5. 프룬
룬은 불용성 섬유질 함량이 높아 배변에 도움이 된다. 작은 프룬 하나에 섬유질 1g이 들어 있다. 이렇게 작은 음식에 이만큼의 섬유질이 들어 있다는 것은 상당히 농축된 양이다. 살구와 같은 다른 말린 과일들도 비슷한 효과가 있다.
6. 팝콘
via GIPHY
팝콘을 건강식이라고 부를 수 있다니, 좋지 않은가? 팝콘 1컵 당 1g 정도의 섬유질이 들어 있다. 팝콘의 효과를 최대한 누리려면 버터가 듬뿍 묻은 것은 피하고 집에서 플레인 팝콘을 만들어 먹자.
7. 아마
변비가 있을 때는 섬유질이 풍부한 오트밀 같은 음식에 간 아마씨를 넣으면 도움이 된다. 섬유질이 2g 든 간 아마씨 한 큰술은 37칼로리밖에 되지 않으니, 추가로 섭취하는 칼로리는 얼마 되지 않는다. 우울증과 알츠하이머 병에 도움이 되는 걸로 밝혀진 몸에 좋은 오메가-3 지방산도 들어 있다.
8. 현미
현미가 백미보다 비타민 B, 망간, 철분, 섬유질, 지방산이 더 많아서 건강에 더 좋다고 말한다.
9. 시금치
완하 효과가 있는 미네랄인 마그네슘 150mg 이상이 들어 있다.
10. 요거트
제이미 리 커티스도 알다시피, 요거트의 프로바이오틱은 농도 높은 변을 더 자주 보게 해 준다. 2014년의 분석에 의하면 요거트의 프로바이오틱이 변의 빈도와 수월함을 높여준다고 한다. 꼭 액티비아를 먹을 필요는 없다.
허핑턴포스트US의 What To Eat And Drink To Help Your Digestion를 번역, 편집한 것입니다.
허핑턴포스트에 문의하기