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2018년 07월 03일 17시 49분 KST

전문의가 추천하는 여름밤 수면에 필요한 꿀팁 10

몸을 ‘달구는’ 음식이나 음료를 삼간다

iryouchin via Getty Images

*필자는 수면·스트레스 관리 전문의인 나이팅게일 병원 소속 생리학자다. 

 

최적의 수면을 위해서는 뇌 온도가 전체 체온보다 살짝 낮은 게 이상적이다. 더위에 특히 취약한 사람에게는 잠드는 것도 문제지만 잠을 깊이 자는 것도 문제다. 

이런 사람들의 뇌 온도와 체온의 차이를 지키는 데 필요한 꿀팁은 다음과 같다.

1. 밤에는 몸을 ‘달구는’ 음식이나 음료를 삼간다. 매운 음식, 열량이 높은 음식, 카페인 함유 음료, 알코올, 달콤한 디저트 등은 피해야 한다. 반면에 차가운 우유, 오이, 수박은 수면에 도움이 된다. 

2. 선풍기로 침실 온도를 낮춘다. 얼음을 그릇에 담아 선풍기 앞에 두면 방은 금방 시원해진다. 에어컨도 필요 없다.

3. 잠들기 직전 발을 차가운 물로 씻는다.

4. 얇은 시트만 덮고 잔다.

5. 그래도 안 되면 시트에 물을 살짝 뿌린 후 비닐봉지에 넣어 냉동고에 몇 분 동안 얼린다. 시원한 시트를 꺼내 덮는다.

6. 수건을 차가운 물에 적셔 이마에 올려놓는다.

7. 오후에는 커튼을 닫아 집안 온도를 낮춘다.

8. 밤에 깨더라도 시계는 보지 않는다. 차가운 물로 손목을 적신다(화장실 불은 켜지 않는 게 좋다). 침대에 돌아와 심호흡을 한다. 

9. 대(大) 자로 누워 잔다. 양발을 시트나 이불 바깥으로 내민다. 차가운 수건으로 돌돌 말은 베개 위에 발을 올려놓고 잔다. 

10. 시원한 폭포나 분수를 상상하며 잠자리에 든다.

안녕히 주무시기를 바라며...

 

*허프포스트UK의 글을 번역, 편집한 것입니다.