커피 없이는 하루를 시작하기 힘든 사람이 많다. 아침마다 커피를 들고 출근하는 직장인의 모습을 쉽게 볼 수 있다. 커피를 마시면 잠에서 깨기 쉽지만 어느 순간 커피만 마시면 심장이 빠르게 뛰고 속이 안 좋아질 수 있다. 투데이에 따르면 커피를 너무 많이 마시면 불면증, 불안감, 신경과민, 두통 및 기타 불쾌한 느낌을 받을 수 있다. 카페인에 민감한 사람은 어떻게 해야 할까? 커피를 마시지 않고도 아침에 좀 더 빨리 깨는 방법은 이렇다.
1. 일어나자마자 차가운 물을 한 잔 마시자
대부분의 사람은 하루에 충분한 양의 물을 마시지 않는다. 그리고 아침에 일어나면 주로 약한 탈수 증상이 있기 마련이다. 체내 물이 부족하면 피로함을 느끼기 쉽다. 먼저 물을 한 잔 마시며 수분 보충을 하자. 만약 물을 마시는 걸 좋아하지 않으면 칼로리가 낮은 음료도 괜찮다. 차가운 음료는 에너지를 주기 때문에 깨는데 효과가 있다. 단, 당이 많이 함유된 음료는 피하는 게 좋다. 처음에는 당 때문에 에너지를 느끼지만 오히려 빠르게 에너지가 고갈되기 쉽다.
2. 아침에 일어나면 잠시라도 밖에 나가라
헬스트레이너 스테파니 맨사워는 CNN을 통해 ”커피의 카페인은 인위적으로 에너지를 주는 방식이지만 야외에 나가 공기를 마시고 몸을 움직이는 건 훨씬 자연스럽게 에너지 레벨을 높이는 방법이다”라고 말했다. ”아침 산책은 정신에도 긍정적이고 신체에도 에너지를 준다.”
3. 아침에 5분 스트레칭이나 요가를 해보자
스테파니 맨사워는 ”아침에 5분만 몸을 위해 투자하자”고 말했다. 요가나 스트레칭을 하면 혈액순환이 잘 되고, 굳은 근육을 풀 수 있다. 또 뇌에 자극을 줘 긍정적인 호르몬인 엔도르핀이 생성된다. 팔을 머리 위로 올리고 다리를 스트레칭하면 에너지도 높아진다.
4. 신나는 음악을 틀어보자
아침에 신나는 음악을 들으면 에너지를 느낄 수 있다. 아침에 운동을 한다면 신나는 음악을 들으면서 하는 게 더 효과적이다. 운동할 때 약 170bpm의 음악은 기분을 신나게 하고 피로도도 줄여줄 수 있다는 연구 결과가 있다.
5. 좋아하는 향으로 아로마테라피를 시도해 보자
아로파테라피를 통해 기분을 상쾌하게 유지할 수 있다. 샤워를 할 때 좀 더 뇌를 자극하는 좋은 향기의 바디샴푸나 비누를 사용할 수 있다. 전문가는 상큼한 시트러스 향을 추천했다. 또는 커피를 마시지 않더라도 커피향 제품을 사용해 잠을 깨는 방법도 있다.
안정윤 기자: jungyoon.ahn@huffpost.kr