밤에 운동할 때 생활 습관에 따라 더욱 신중하게 운동 종류를 골라야 한다

하루 중 운동을 언제 하는지도 건강에 중요한 영향을 미친다. 아침과 오후에 하는 운동은 에너지를 증가시키고 집중력 향상에 좋다. 그렇다면 밤에 하는 운동은 어떤 효과가 있을까? 전문가들은 밤에 운동할 때 생활 습관에 따라 더욱 신중하게 어떤 운동을 할지 정해야 한다고 말했다. 밤에 운동 후 뭘 할지, 바로 잠을 잘지, 저녁 근무를 하는지 등 여러 가지 요소에 따라 사람마다 밤에 좋은 운동과 피해야 할 운동이 다르다. 

아래 밤에 운동할 때 알아두면 좋은 팁을 모았다. 생활 습관에 따라 밤에 하면 좋은 운동과 피해야 할 운동, 그리고 대안을 알아보자.  

잠들기 최소 4시간 전 유산소 운동을 끝내라

밤에 잠을 잘 자고 싶으면 유산소 운동보다 근력 운동에 집중하자

개인 트레이너이자 식사 배달 서비스 ‘잇써니’의 설립자 타티아나 본콤파니는 자기 직전에는 아침이나 오후보다 운동량을 줄이는 게 좋다고 말했다. 그는 밤에는 유산소 운동보다 근력 운동에 집중하는 걸 추천했다. 

″근력 운동인 웨이트리프팅(역도)을 할 때 중추신경계에 부담을 준다. 이는 신체를 차분하고 편안한 상태로 만들어 준다. 운동 후 바로 잠들 예정이라면 아주 좋은 운동이다.” 

본콤파니는 밤에 데드리프트(선 자세로 무릎을 편 채 몸을 굽혀서 팔을 뻗어 역기를 잡고, 상체를 일으키는데 팔을 쓰지 않고 위로 들어 올리는 운동)를 하는 걸 좋아한다. 

잠들기 전 요가를 하면 긴장을 풀 수 있다

브레우스는 잠들기 전 가벼운 요가 동작을 추천했다. ”집중력이 향상되고 몸의 긴장을 풀 수 있다.”

그는 요가 동작 중에서도 ‘차일드 포즈’를 추천했다. 순환을 개선해 잠을 더 오래 자는 데 도움을 주는 동작이다. 허리 통증에도 효과적이다. 아래 영상을 참고하자.  

이 동작을 올바르게 하기 위해서는 발가락을 모으고 무릎 너비를 벌린 채 바닥에 무릎을 꿇어야 한다. 손바닥을 허벅지 위에 올려놓자. 숨을 내쉬면서 무릎 사이에 몸통을 내리자.  손바닥을 아래로 향하게 하면서 팔을 몸통과 나란히 뻗자.  어깨를 땅에 대고 힘을 빼라. 필요한 만큼 이 동작 중 휴식을 취하자.