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2018년 02월 26일 11시 29분 KST | 업데이트됨 2018년 04월 03일 10시 28분 KST

3분 만에 200칼로리를 태울 수 있는 간단한 맨손 운동

런닝머신 30, 걸음은 한 시간을 걸어야 200 칼로리 소모

200칼로리를 섭취하는 건 매우 쉽지만, 그만큼을 소모하는 건 아주 어려운 일이다.

예를 들어, 초코파이 한 봉지를 먹는 데 걸리는 시간은 1분이면 충분하지만(150칼로리), 일반적인 활동, 아니 운동으로 그만큼의 열량을 태우는 건 쉽지 않다. 

복싱 20분, 조깅 30분, 러닝머신 30, 걸음은 한 시간을 걸어야 200칼로리를 겨우 소모할 수 있다.

그렇다고 짧은 시간 내에 많은 열량을 태우는 방법이 아예 없는 건 아니다. 200칼로리를 3분 안에 날려버릴 수 있는 맨손 운동이 몇 가지 있다(개구리 운동, 계단 오르내리기, 등).

하지만 간단하고 아무 데서나 할 수 있는 운동으론 점핑잭을 겸한 발굽혀펴기가 최고다(영어 이름은 점핑잭 버피 - Burpee with Jumping Jacks).

PopSugar에 의하면 이 운동으로 3분 안에 200칼로리를 태울 수 있다. 바쁜 현대인에게 최상의 운동이 될 수 있을 듯하다.

물론 점핑잭 버피를 3분 동안 계속하는 게 그리 쉬워보이지는 않는다. 그러나 그 효과는 대단하다.

아래 동영상을 참고하시라.

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