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2017년 01월 04일 06시 13분 KST | 업데이트됨 2018년 01월 05일 14시 12분 KST

얼굴에 활기를 불어넣는 동작 5

신진대사가 활발해져야 예뻐진다고!

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1 스모 스 점프 8kg의 케틀벨을 가슴 앞에 들고 다리를 벌린 채 선다. 무릎을 굽혀 스 자세를 유지하다 조금씩 몸을 끌어 올린다. 이때 케틀벨이 흔들리지 않아야 한다.

2 하이 풀 버피 양손을 어깨너비로 벌려 바닥을 짚고 엎드려 손 사이에 케틀벨을 둔다. 이 자세에서 뛰어오르며 양손으로 케틀벨을 잡고 스 자세를 취한다. 일어나면서 케틀벨을 머리 위로 올린다.

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3 180도 점프 스쾃 다리를 넓게 벌리고 케틀벨을 가슴 가까이 든다. 스 자세가 되도록 앉았다가 몸을 위로 쪽 펴고 180도 돌며 점프해 다시 스 자세로 착지한다. 중심을 잘 잡을 것.

4 무릎 높이기 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 케틀벨은 가슴 앞에 든다. 무릎을 높이 올리며 40초간 최대한 빨리 제자리 달리기를 한다. 40초간 멈추지 말고 뛸 것.

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5 대각선 크런치 몸이 대(大)자 모양이 되도록 등을 바닥에 대고 눕는다. 배에 힘을 주면서 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올리고, 오른손과 왼발을 공중에서 서로 맞댄다. 방향을 번갈아가며 빨리 동작한다.

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