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2017년 01월 12일 12시 00분 KST

'꿀잠'을 위해 필요한 것 11 (연구결과)

오래 자도 잔 것 같지 않은 얕은 수면보다는 깊은 수면이 훨씬 건강에 좋고 개운하다는 사실은 모두가 알고 있다. 이런 깊은 수면, '꿀잠'을 위해서는 잘 때 양말을 신고 술은 피해야 한다.

새로 보고된 연구 결과에 따르면 충분한 휴식은 뇌와 정신 건강을 위해 필수적이다. 이 연구는 세계 뇌 건강회에 의해 진행됐으며 50세 이상의 충분한 수면을 위해 시작됐다. 그러나 여기서 소개하는 '꿀잠 팁'들은 전 연령에 효과적이다.

well sleep

이 연구는 에이지UK미국 은퇴인 연합회에서 노인층의 숙면을 높이기 위해 진행됐던 연구의 부분연구이기도 하다.

이에 따르면 나이가 들 수록 잠들기는 어려워진다. 우리의 수면 패턴은 변화하기 때문에 우리는 점점 더 나이를 먹을수록 밤에 잠들기 어렵고, 아침에 일찍 일어나게 된다.

이 연구 결과가 제안하는 '꿀잠 팁'은 다음과 같다.

  • 매일 같은 시간에 일어난다.
  • 낮 시간 동안 햇빛에 더 많이 노출돼라.
  • 잘 자고 싶으면 술은 피해라.
  • 저녁 식사는 잠들기 최소 3시간 전에는 마쳐라.
  • 점심 이후에 커피를 마시지 마라.
  • 침대에 누워서는 절대 그 어떤 전자기기도 들여다보지 마라.
  • 잠자는 데 필요한 것이 아니라면 다 멀리해라.
  • 잠들기 전에는 반드시 양말을 신어라.
  • 반려동물과 같은 침대에서 잠들지 마라.
  • 파트너나 배우자와 침대에 들어가기 전 싸우지 마라.
  • 낮잠은 하루 30분 이하 자도록 하라.

에이지UK의 수석 연구원 제임스 굿윈은 연구에 "숙면을 취하는 것은 매우 쉽게 할 수 있는 것처럼 보이지만 사실 우리는 나이를 먹을수록 잘 잠들기 위해서 더 많은 노력을 해야 한다"며 "우리의 뇌와 신체에 영향을 주는 모든 종류의 문제들을 피해야 한다"고 전했다.

또 다른 환경적인 요인으로는 침실의 온도, 복용하는 약 등이 있다고 연구는 보고했다.

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허핑턴포스트UK의 How To Get A Good Night’s Sleep: Wear Socks And Avoid Alcohol Before Bed, Report Advises를 번역, 편집한 것입니다.