Huffpost Korea kr
블로그

허핑턴포스트 블로거의 분석과 의견이 담긴 생생한 글을 만날 수 있습니다.

박용환 Headshot

척추를 튼튼하게 만들어 주는 간단한 운동

게시됨: 업데이트됨:
1
Gettyimage/이매진스
인쇄

허리의 균형은 척추 자체의 문제일 때도 있지만, 척추를 둘러싼 근육과 인대 문제인 경우가 더 많습니다.
뼈가 직접 휘어지기보다는 뼈를 지탱하고 있는 근육과 인대가 잡아 당겨서 휘어지는 일이 대부분인 것이죠.

텐트를 생각해 봅시다. 텐트의 좌우 균형이 안 맞는 건 텐트의 지지대 자체가 휘어지는 일이 있긴 하지만, 그 경우보다 지지대를 잡고 있는 양쪽 끈의 균형이 안 맞아서 그런 일이 훨씬 더 많죠?

이 끈에 해당하는 부분이 어디냐 하면 척추에 붙어 있는 근육들과 인대들입니다. 척추에 가장 직접적인 연관이 있는 근육이 척추 기립근입니다. 서 있는 상태에서 척추 양쪽에 길게 아래위로 세로로 볼록 튀어 나와 있는 근육이죠. 이 근육은 큰 근육이고 기립근과 함께 자잘한 근육과 인대들이 세로로 똑 바로 서 있게 만들어 줍니다.

척추 기립근을 튼튼하게 만들어 주는 운동 중에 대표적인 방법이 붕어운동입니다. 누운 상태에서 마치 물고기처럼 몸을 좌우로 흔들어주는 간단한 동작입니다. 척추도 좋게 하고 골반균형도 잡아주어 온 몸의 균형을 바로 잡으며 자율신경계도 좋게 하는 운동법입니다.

더불어서 옆구리 살도 빠집니다 ^^
갑자기 하고 싶으시죠? ^^
더불어서 심장을 건강하게 만들어 주는 모관운동과 발목펌프운동도 함께 알려드리겠습니다~
꼭! 보시고 오늘 실천하세요~

면역 넘치는 날 되세요~