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변비 탈출, 배변을 편하게 하는 생활 습관

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변비는 크게 변이 단단해서 힘겹게 겨우 빼 내는 것이 있고,
두 번째는 장의 연동운동이 안 되어서 밀어내기가 잘 안 되는 경우 이 두 가지 모두를 변비라 한다.
장운동이 잘 되면 변이 쑥 하고 잘 빠져 나오게 되는데,
식이섬유를 충분히 먹는 것도 도움이 되고,
평소에 운동을 하는 것 역시 장운동에 도움이 된다.

운동을 하라고 하면 어떤 운동을 언제 어디서 어떻게 하지? 하는 고민에 차일피일 미루게 되는데,
스포츠나 몸을 많이 움직이는 운동도 좋지만,
장운동을 위해서는 배를 문질러주는 것만으로도 도움이 된다.
그 외에 배변자세가 좋으면 자동으로 밀어내는 힘도 좋아지는데, 바로 변기에 앉는 자세를 살펴볼 필요가 있다.
의자에 앉는 것처럼 앉으면 치골 주변의 근육에 의해서 장이 한 번 꺾이게 되어 변이 나오기 힘든 구조가 된다.
쪼그려 앉으면 이 문제가 자동으로 해결된다.
옛 방식의 변기가 좋은데, 요즘 서양에서는 서양식 좌변기에 쪼그려 앉을 수 있는 도구를 판매하기도 한다.
그것을 살 수 없을 경우에는 욕실 의자 두 개로 간단히 해결 할 수도 있지만 ^^

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또 하나, 경락을 자극해 주면 장운동을 촉진할 수 있다.
실제로 침을 소화기경혈에 자극한 후에 fMRI를 찍어 확인하니 장이 움직이는 실험을 해서 혈자리에 관한 검증을 하기도 했다.
침이면 더 좋겠지만, 주변에서 쉽게 구할 수 있는 도구로 자극을 해도 좋다.
대장경락을 자극하면 대장운동을 더 쉽게 할 수 있으니 도움이 되겠다.

변비 탈출? 변을 깨끗하고 시원하게 보기?
오늘 부터 작은 습관 하나만 바꿔 보도록 하자