아주라
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운동 책 쓰고, 세미나 만드는 여자사람. 역도하는 스트렝스 코치
생각하는 운동쟁이- 피톨로지 대표 FITOOGY
대한역도연맹 홍보이사


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아주라 블로그 목록

독이 되는 다이어트 지식들, 음식에 선악은 없다

(0) 댓글 | 게시됨 2017년 04월 15일 | 02시 53분

잠깐 다이어트 퀴즈 하나. 누구나 쉽게 풀 수 있는 문제다. 각각의 선택지 중에 뭐가 좋을까?



1. 현미밥과 설탕
2. 삼겹살과 닭가슴살
3. 코코넛오일과 휘핑크림


어쩌면 이 정도는 껌이지 하고 코웃음치고 있을지도 모르겠다. 카페인과 지방 연소의 관계, 항산화물질과 10대 슈퍼푸드, 비타민 결핍증 같은...

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'체중 세트포인트' 항상성 이론의 함정

(0) 댓글 | 게시됨 2017년 04월 08일 | 03시 15분

몸의 항상성과 관련한 이론 가운데에는 '세트 포인트(set-point)' 이론이 있다. 체중에 한정하는 경우, 세트 포인트 이론은 사람마다 정해진 체중이 있어서 일시적으로 에너지 섭취나 소모에 변동이 있어도 어느 정도의 체중이 유지된다는 가설을 뜻한다.1) 다이어트를 포기한 사람들이 사람마다 적정 체중이 있다고 말하는 근거가 바로 여기에서 비롯된다. 그러나 세트 포인트 이론은 그저 변명일 뿐이다....

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근육양은 올리고 지방은 낮추는 마법 따위 존재하지 않는다

(2) 댓글 | 게시됨 2017년 04월 01일 | 04시 56분

헬스클럽에서 다이어트 상담을 받으면 어떤 트레이너나 똑같은 말을 한다. 고객님, 체지방은 줄이시고 근육은 키우셔야겠네요. 말은 그럴싸하다. 게다가 누구나 탄탄하고 슬림한 몸매를 가지고 싶어한다. 하지만 몸은 그렇게 만만하지가 않다.

실제로 초보자들의 경우 운동을 시작하면 체지방이 줄고 근육량이 느는, 이른바 '린매스업' 시기를 경험하게 된다. 하지만 이 시기는 오래 가지 못한다. 보디빌더들이 일부러...

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체성분 분석기의 진실

(0) 댓글 | 게시됨 2017년 03월 25일 | 03시 22분

다이어트 혹은 운동을 통해 우리가 얻고 싶은 좋은 결과는 뭘까? 보통은 '지방이 줄고 근육이 늘어나는' 게 제대로 된 결과라고들 한다. 그래서 불티나게 팔린 장비가 있었으니, 바로 체성분 분석기다. 체지방률뿐만 아니라 근육량이나 수분 공급 상태는 물론이고 어느 부위의 지방을 몇 그램 빼야 하는지까지 숫자로 딱딱 찍혀 나오는 기계라 믿을 만해 보인다....

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나잇살이란 게 정말 있는 걸까

(0) 댓글 | 게시됨 2017년 03월 18일 | 04시 44분

살이 찐다는 건 먹는 에너지가 쓰는 에너지보다 많은 상황이다. 나이가 들면 에너지 소비가 줄어든다는 건 밝혀져 있지만, 왜 그런지를 설명하는 확실하게 설명하는 이론은 아직 없다. 남자의 남성호르몬(테스토스테론)과 여자의 여성호르몬(에스트로겐)이 나이가 들수록 줄어들어서 그렇다는 말도 있고, 우리 몸에서 제대로 일하는 세포가 점점 줄어들어서 그렇다는 견해도 있지만, 이유보다 얼마나 줄어드는지가 더 중요하니...

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야식을 끊지 못하는 외로운 당신을 위한 조언

(0) 댓글 | 게시됨 2016년 02월 19일 | 06시 58분

친구가 넘쳐나는 SNS 시대, 우리는 외로움의 수렁에 빠져 있다.
외로움을 못 이겨 충동적으로 사람을 만나고, 후회를 하고, 상처를 받고, 다시 혼자가 된다.

외롭기 때문에 누군가와 술을 마시고, 울고, 책을 보고, 영화를 본다.
그 시간만큼은 혼자라는 사실을 잊을 수 있으므로.

하지만 혼자 집으로 걸어 들어와 불이...

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섹스, 맛 그리고 다이어트

(1) 댓글 | 게시됨 2016년 02월 17일 | 00시 46분

sex

영양성분표가 없던 시절
그 시절에는 입으로 들어가는 게 그대로 똥이 되어 나오는 물질인지,
먹으면 생명에 위협이 되는 독인지
아니면 에너지가 되는 물질이 판단할 수단이 전혀 없었다.
여기서 쾌감의 본질은 출발한다.
바로 즐거운 감각이 우리를 생존으로 이끈다는 것이다.


...

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흔한 운동도구, 바벨과 덤벨 파헤치기

(1) 댓글 | 게시됨 2015년 05월 05일 | 04시 56분

우리가 헬스장에서 쉽게 볼 수 있는 '봉' 혹은 '역기'라고 부르는 쇠막대기의 정식이름은 바벨(barbell)입니다.가장 간단한 형태의 중량운동 기구이자, 0.5kg 단위로 세심하게 조절이 가능한 민감한 도구이기도 하지요.

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필자의 첫 등장은 뒷통수로 시작하네요. (피톨로지)


일반적으로 쓰는 바벨은 150cm부터 210cm까지 다양한 형태와 굵기, 길이의 바를...

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내 실패한 연애와 당신의 실패한 다이어트의 상관도

(2) 댓글 | 게시됨 2015년 04월 30일 | 03시 57분

누구나 한 번쯤은 해 본 식상한 연애 이야기다. 연애라는 게 그렇다. 일 년쯤 되면 어느 커플에게나 과도기가 찾아온다. 나도 그랬다. 긴 공백 끝에 한국에서 다시 시작한 연애는 계절이 몇 번 바뀌더니 누가 먼저랄 것도 없이 시들시들해져 버리고 말았다. 별 것도 아닌 것에 다투고 상대방에게 트집을 잡게 되더니 사소하게 시작된 싸움은...

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