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엉덩이 운동: 허벅지와 히프에 탄력을 주는 운동 유형 8가지

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thigh

다리 운동은 다양하다(궁금하면 여기를 누르도록).

그런데 다리만큼 '뒤태'를 좌우하는 게 엉덩이다.

문제는 사람마다 선호하는 운동이나 동작이 다를 수 있다는 것이다. 그래서 허프포스트는 히프와 허벅지에 탄력을 가할 8가지 운동 유형을 골라봤다.

아래의 운동을 잘 참고해 더 멋지고 튼튼한 당신이 되시길...

  • 슈퍼맨
    YouTube/Livestrong
    훨훨 나르자! 허벅지와 히프는 물론 허리에도 매우 좋은 운동이다. 한쪽 다리를 올리면서 반대 팔을 들고 슈퍼맨처럼 멀리 내다본다.
  • 아령을 사용한 스쿼트
    Shutterstock
    사무실이나 집에서 간단히 할 수 있는 동작이다. 스쿼트 자세에서 아령을 다리까지 내린다. 엉덩이 근육과 오금줄, 복부까지 운동이 된다.
  • 스케이팅 런지
    YouTube/ XerciseTV
    스케이팅 런지는 일반 런지보다 강도가 높다. 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗은 후 무릎을 굽히면 되는데, 중요한 것은 상체를 똑바로 유지하는 거다. 다리와 허벅지, 엉덩이까지 한꺼번에 자극되는 훌륭한 맨손 운동이다.
  • 아령 스텝
    Shutterstock
    아령을 양손에 쥐고 계단이나 상자 또는 아래와 같은 용기를 오르고 내리며 스텝하면 된다.
  • 외다리 데드리프트
    YouTube/diethealth
    아령을 양손에 쥔다. 몸을 아래로 기울이면서 한쪽 다리를 든다. 머리끝에서 발끝까지 평형을 유지하는 게 중요하다. 허벅지와 다리 근육에 좋다.
  • 점프 스쿼트
    Shutterstock
    일반 스쿼트와의 차이는 스쿼트 자세를 잡기 전에 점프한다는 것이다. 점프하면서 손뼉을 한 번 치는 것도 좋은 방법인데, 발이 땅에 닿는 순간 흔들리지 않도록 조심해야 한다.
  • 점프 런지
    Shutterstock
    말 그대로 점프로 런지 자세를 취하는 걸 말한다. 발을 번갈아 가면서 점프하면 된다. 머리를 똑바로 유지하고 가슴이 앞으로 쏠리는 걸 조심해야 한다.
  • 옆으로 다리 들기
    Shutterstock
    이 운동은 허벅지 전용이다. 옆으로 누운 자세에서 한쪽 다리를 올렸다 내렸다 한다. 양손을 사용해 전체적인 균형 유지에 유의해야 한다.
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한군데 오래 앉아있는 사람에게 꼭 필요한 간단한 체조
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